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健康饮食 三减三健

发布时间:2020年09月01日浏览:6979

不合理生活方式引发的高血压、高血脂、高血糖、肥胖等已成为影响居民健康的大敌,居民慢性疾病负担日益加重。全民健康生活方式行为倡导“每个人是自己健康第一责任人”理念。

 

三减

减盐:成人每人每天食盐摄入量不超过6克。食盐摄入过多可使血压升高,发生心血管疾病的风险也显著增加。同时,吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。

减油:每人每天油的摄入量应为25-30克。高油、高脂肪、高胆固醇可引起高脂血症。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。

减糖:总淀粉摄入量要控制。糖的过多摄入与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关,其实我们所说的减糖,不仅仅包括通常的单糖、双糖、果糖等,淀粉类食物也要控制,比如米饭、面食等。

 

三健

健康口腔:常见的口腔疾病有牙周病和龋病,如不及时治疗,最终会导致牙齿更新丧失。健康口腔,就是希望我们关注个人口腔健康。

健康体重:肥胖是糖尿病、心脑血管疾病和恶性肿瘤等主要慢性病的重要危险因素之一。健康成年人的BMI应在18.5-23.9之间,24<BMI<28为超重,BMI>28为肥胖。

健康骨骼:保持健康骨骼要做到:1、食用富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食。2、适量运动能够超到提高骨强度的作用。3、中老年人、缺乏运动等骨质疏松高危人群尽早到正规医院进行骨质疏松检测。

 

让全社会共同行动起来,为健康生活方式代言,人人参与“三减,”努力实现“三健,”告别慢性病。


  供稿

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