EN

您现在所在的位置:首页>> 健康知识>>妇女保健>>女性如何做好更年期保健调养

医院新闻

女性如何做好更年期保健调养

发布时间:2023年03月22日浏览:6425

女性如何做好

更年期保健调养


    更年期与青春期一样,是人的一个生命阶段,也是多种老年疾病的萌发期。女性更年期一般出现在40岁至60岁这个年龄段。更年期综合征也叫围绝经期综合征,是指女性绝经前后这段时期因性激素波动或减少所致的一系列躯体及精神心理症状。女性从40岁开始内分泌及生物学中开始逐渐出现卵巢功能衰退的征兆。更年期综合征常表现为情绪烦躁、心情郁闷、潮热盗汗、睡眠不佳、腰腿酸痛、提不起劲……这些症状对女性健康及心理影响极大。面对更年期,女性该怎样保健调养呢?






更年期有哪些表现


1.月经异常

40岁以上的妇女月经延期、月经量少、规律的月经突然停止,排除其他疾病因素,月经异常通常是更年期最早的信号。

2.精神症状

更年期女性常出现情绪不稳定、急躁、抑郁、多疑、记忆力减退、敏感、精力不集中、感觉异常(麻木、刺痛、蚁走感)等症状。

3.泌尿、生殖系统症状

更年期女性常出现尿频或排尿不畅,易引发尿路感染或尿失禁。

4.心血管系统症状

更年期女性常出现发作性发热、汗出(潮热)、心慌,也有人表现为更年期假性心绞痛、更年期高血压。

5.骨质疏松、易骨折

由于雌激素水平的下降,导致骨量下降、骨结构破坏,更年期女性常出现骨密度下降、腰背肌肉酸痛、活动不慎出现骨折等情况。



更年期如何保健调养?


    更年期症状会不同程度地造成生活上的困扰,如果懂得提早调养,不仅可以延缓更年期的到来,更可以减轻更年期身体的不适。




NO.1

饮食生活保健调养

     保持低盐、低油、低脂饮食,适量增加蛋白质、钙质及维生素的摄入,保持良好的生活习惯,适量进行运动

     食用安神食物:黄豆、山药、红枣、百合等,这些食物有助于改善更年期女性尿频、失眠等。

     食用含钙食物:海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物和牛奶,这些食物能帮助补充钙质,减缓夜间盗汗、腿部抽筋、情绪沮丧等问题。

     食用B族维生素含量高的食物:小米、麦片、豆类、瘦肉、牛奶、绿叶菜等均有保健神经系统、促进消化、镇静安眠的功效。

      少喝咖啡与酒:咖啡因和过量的酒精会干扰睡眠,也会影响体内激素水平,让骨质流失得更快。


NO.2

心理调养



      更年期的心理调养很重要。女性患者需保持舒畅心情,学会转移不良情绪,培养兴趣爱好,如插花、下棋、运动、瑜伽等。《黄帝内经·素问》记载:“百病皆生于气也,怒则气上,喜则气缓,悲则气消,恐则气下……”应正确认识更年期是每个人必然经历的生理变化过程,不必过分焦虑,应保持乐观情绪,调整好心态,多参加社团活动、结交知心好友,及时与家人诉说内心的苦闷,释放不良情绪,让心境变年轻



NO.3

药物保健调养


药物保健西药可选用激素替代疗法,中医可在辨证论治基础上选择合适的药物。

       中医认为,更年期综合征是由于女性肾气渐衰,冲任亏虚所引起的,与体内阴阳失衡、脏腑气血失调有关。通过合理的中药调理能改善相应的不适症状。

       潮热:大多以阴虚火旺为主,从滋阴潜阳入手,可用桂枝龙骨牡蛎汤加减或六味地黄丸加减,能获得较好疗效。

       遗尿:大多因肾气亏虚,以补肾为主,或补中益气,可用金匮肾气丸、济生肾气丸或补中益气汤加减


NO.4

定期体检


        更年期每年进行一次体检,注意妇科检查和两癌筛查,早期发现身体异常,及早治疗。





                         供稿: 冮强  

                         编辑: 吴芸 

                         审核: 梁永恩   

                         监督: 廖奇





南江保健院  供稿

Copyright © 南江县妇幼保健院 .All Rights Reserved.  蜀ICP备11006134号    川公网安备51190002000112     网站技术支持巴中人才网