一、孕期安全运动的好处：

1、促进血液循环，增强盆底肌、腹肌、腰背肌等大肌群的张力与能量，可改善盆腔充血、腰背疼痛、水肿、疲劳等不适，增强对孕期常见不适反应的耐受力。

2、控制体重的合理增长，保持体重与身材在正常范围，可减少妊娠期高血压、糖尿病等并发症的发生，降低妊娠与分娩的母婴风险。

3、维持良好的食欲和营养，为母胎提供全面的营养摄入，促进胎儿的生长发育。

4、锻炼心肺功能，强化对分娩的耐受性，有益于安全分娩。

5、缓解孕期和产后忧郁，减轻压力和焦虑，增加自信，放松心情，促进睡眠。

二、怎么运动？

1、谨慎合理的运动。如果存在心脏病、肺部疾病、宫颈机能不全、多胎妊娠、孕中晚期阴道流血、前置胎盘等情形，或先兆早产、胎膜早破等风险，应按医生的建议选择安全的运动。

2、运动方式的选择。选择大肌群的持续运动，例如散步、体操、瑜伽、游泳等。

3、运动时机、运动量和运动频率的选择。从孕中期开始，有运动习惯的孕妇，在原来的运动量基础上，可根据孕情和身体状态进行调整；无运动习惯的孕妇，可每天尝试5－10分钟（或每周3次、每次15分钟），逐步适当增加强度，以身体状态无不适为限。每次运动需在餐后进行，从吃第1口饭算起的饭后1小时开始运动。