产后抑郁症也叫产后忧郁症，是指发病于产褥期内的一种抑郁症。以情绪低落、精神抑郁为主要症状：出现易激惹、惊恐、害怕、情绪不稳、心神不安、内疚、焦急、沮丧、对本身及婴儿健康过分担忧，常失去生活自理及照顾婴儿的能力。

常于产后6周内起病，一般在3～6个月内自行恢复，也可连续1~2年。该病起病不易发觉，严重者甚至可能发展到自杀。

国外有关报道显示产后抑郁症的发病率为3.5%～33%，应该引起广泛重视。所以对产后抑郁要做到早期预防和干预，以降低产后抑郁症的发生。

如何预防产后抑郁症？

产后抑郁症预防措施一－－社会力量的支持

①利用孕妇学校等渠道普及妊娠分娩知识，减轻孕妇对妊娠分娩的紧张、恐慌心情；

②对有精神病家族史的孕妇，密切观察，防止不良刺激：

③分娩过程中，医护人员要有爱心和耐心，尤其对精神压力大的产妇，更需要耐心解释；

④对于有不良分娩史的产妇，予以更多的关心，鼓励她们增强信心：

⑤对抑郁症状明显，尤其是有自杀倾向的病人指导到精神卫生机构进行治疗；

⑥让产妇认识产后抑郁症不会给自己或婴儿带来严重的不良后果，以减轻其心理压力。

产后忧郁症预防措施二：产妇生活方式调适

①在做新妈妈之前，需要付出时间和耐心，接受妊娠、分娩、哺乳和育婴知识的培训，减轻紧张恐慌的心理；

②照顾新生儿产妇会精疲力竭、缺乏睡眠很容易造成情绪低落。尽量多休息，不要什么事情都要亲自去做，孩子睡觉时产妇也尽量睡觉;

③新生命的到来要学会谋求丈夫、家人和朋友的帮助，例如请丈夫帮助完成家务和夜间喂奶的工作，请家人帮助准备食物或者处理家务等等；

④保持良好的健康习惯，适度锻炼身体，可以带着孩子到户外活动、散散步；

⑤多与配偶或信任的朋友，倾诉你的感受；和别的新妈妈聊聊天，相互沟通。

产后忧郁症预防措施三：配偶和家人的支持

①配偶和家人要学习孕产妇照顾和育婴知识，多给予理解、关心和支持；

②配偶和家人要主动承担家务和分担照料孩子。

良好的家庭氛围对产后抑郁症的患者恢复有重要的作用，家属和配偶要为患者创造平静、闲适、健康的生活环境。

产后抑郁症预防措施四：食疗措施

（1）深海鱼（如鲑鱼）富含鱼油及omega-3脂肪酸，与常用的抗抑郁药碳酸锂有类似作用，能明显缓解抑郁症状，涉及焦虑、睡眠问题、沮丧等。

（2）鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜籽芝麻：富含B族维生素，能减轻情绪波动，有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等。

（3）香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨：富含钾离子，有稳定血压、情绪等作用。

（4）空心菜、菠菜、豌豆、红豆：富含镁，具有放松神经等作用。其中菠菜是富含叶酸最著名的食材。

（5）新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜：富含维生素C，具有消除紧张、安神、静心等作用。