久坐、卧床、长途出行，腿酸、发麻、水肿？都是循环不畅的信号！教你个血管保健操——踝泵运动，坐着躺着就能练，超简单！

什么是踝泵运动？

踝泵运动是通过踝关节的屈伸和环绕动作，像水泵一样带动下肢血液循环，被临床称为“预防深静脉血栓的黄金动作”。它不受场地、时间限制，每次练习仅需5分钟，就能有效激活小腿肌肉泵，加速静脉血液回流。

为什么要练踝泵运动？

预防术后血栓：妇科腹部、盆腔手术患者术后卧床期间，腿部血液流速减缓，是深静脉血栓高发人群，踝泵运动能增强小腿肌肉收缩力，避免血液瘀滞，降低血栓风险。

缓解水肿：对于孕妇、久站工作者或术后患者，踝泵运动可以快速改善下肢水肿症状。

修复损伤：运动后练习踝泵运动，能减轻肌肉酸痛，促进软组织修复，是运动员常用的放松动作。

超详细3步练法

勾脚练习：保持坐姿或躺姿，缓慢勾起脚尖，让脚尖朝向自己，至最大限度时保持3-5秒，感受小腿后侧肌肉拉伸感。

绷脚练习：用力下压脚尖，让脚面尽量朝向腿部，保持3-5秒，感受小腿前侧肌肉收缩。

环绕练习：以踝关节为中心，顺时针和逆时针分别转动脚踝10圈，充分活动踝关节周围韧带。

温馨提示

1.术后患者需在医生、护士指导下开展练习，根据手术类型、身体恢复情况循序渐进增加强度，不可盲目练习。

2.若病情不稳定、存在踝关节骨折或脱位、已确诊严重下肢静脉血栓等情况，禁止开展踝泵运动。

3.孕期女性练习时以无不适感为原则，若出现腹痛、腿部剧痛等情况，立即停止并及时就医。

摸鱼专属小动作来啦！追剧、办公间隙练个踝泵运动，给血管来波深度SPA，久坐的搭子速速喊来一起动～